Vuelta al cole sin dolor: mochila, postura y rutinas para tus peques
Por Raúl Rubiño
1) La regla de oro de la mochila: peso, ajuste y cinturón Idea clave: una buena mochila mal ajustada es una mala mochila.En mi día
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23/12/2025
Cervicales en tensión: el método de 5 minutos que desactiva el dolor
¿Tienes el cuello como una piedra y cero tiempo? Yo también he estado ahí. Por eso uso una rutina exprés de 5 minutos que combina movilidad lenta y automasaje. La idea es simple: soltar (no forzar), recolocar (mentón metido) y respirar para bajar el tono muscular. En mi caso, cuando presiono puntos tensos de trapecio y nuca noto cómo se “desengancha” la tensión y la postura se recoloca sola. Si te suena bien, vamos al grano. Rutina exprés (5×1’): movilidad + automasaje sin material Regla de oro: trabaja en un rango cómodo (escala de esfuerzo 3–4/10). Si aparece dolor punzante,
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16/12/2025
Rodilla que cruje: cuándo preocuparse y cómo fortalecerla sin dolor
Mini-plan ¿Es normal que la rodilla cruje? Señales de tranquilidad vs. alarma Los ruidos articulares (crepitación) son muy frecuentes y, la mayoría de las veces, no indican lesión. En mi caso, si no hay dolor ni hinchazón, ese crujido no me asusta: suele ser cavitación (burbujas de gas que colapsan dentro del líquido sinovial) o el deslizamiento de tendones/ligamentos al cambiar de tensión. Señales de tranquilidad Semáforo rápido (cuándo sí preocuparse) Causas del crujido: gases, tendones, cartílago y menisco Benignas (las más comunes) A vigilar Mi regla práctica Cuándo preocuparse: dolor, hinchazón, bloqueo o inestabilidad Banderas rojas (acude a profesional)
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25/11/2025
Esguince de tobillo: recuperación rápida sin recaídas (guía práctica)
Aviso breve: esto es una guía práctica orientada a esguinces grado I–II. Si sospechas fractura, dolor intenso que no cede, deformidad o imposibilidad de apoyar, consulta de inmediato. Qué hacer en las primeras 72 horas: protocolo RICE bien aplicado Objetivo: controlar dolor e inflamación sin “dormir” el tobillo más de la cuenta.Ventana: 0–72 h. RICE, bien hecho (y sin mitos): Errores típicos (evítalos): Cuándo apoyar: si al dar 3–5 pasos el dolor es tolerable y la cojera es mínima, empieza con apoyo parcial (muletas si es necesario); si el dolor “muerde”, baja una marcha. Señales de alarma (acude a un
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28/10/2025
Navidad sin contracturas: guía anti-estrés (5 hábitos realistas)
¿Sabes ese punto entre ilusión y caos que trae diciembre? Ahí mismo es donde suelen aparecer el cuello duro, los hombros como rocas y la cabeza “a mil”. En esta guía te propongo 5 hábitos realistas que aplico en estas fechas para reducir estrés y prevenir contracturas. Nada de fórmulas mágicas: protocolos claros, tiempos medibles y microdecisiones que marcan la diferencia. Antes de empezar: por qué diciembre dispara el estrés y la tensión muscular Diciembre concentra tres grandes estresores: (1) más demandas (familia, regalos, social), (2) menos márgenes (fechas tope, desplazamientos, tiendas llenas) y (3) rutinas rotas (sueño, ejercicio, alimentación).
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16/10/2025
Hielo o calor: cuándo usar cada uno (y no liarla)
Regla rápida para no equivocarte Si necesitas una brújula sencilla, esta es la mía: hielo en lesiones agudas (primeras 0–72 h), con zona hinchada, roja o caliente; calor en rigidez, contracturas o dolor crónico. En mi día a día, cuando la piel está caliente al tacto o la zona late, empiezo por frío y reviso tolerancia a los 10–15 min con una tela de barrera. En cambio, si lo que tengo es tensión muscular vieja o rigidez que no baja, me voy a calor agradable 15–20 min. Y hay dos reglas de oro que nunca rompo: nada de calor sobre
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22/09/2025
¿Qué es el kinesiotape y para qué sirve? Guía clara con ejemplos reales
Qué es el vendaje neuromuscular (y por qué no limita tu movimiento) En pocas palabras: el kinesiotape es una cinta elástica y adhesiva que coloco directamente sobre la piel siguiendo el recorrido muscular, articular o linfático. Su gracia no es “inmovilizar”, sino activar los mecanismos naturales de recuperación del cuerpo sin restringir el movimiento. Esa es la idea que guía todo lo demás: permitirte moverte mejor mientras ayudas a que el tejido se organice y se descargue. Lo uso (y se usa muchísimo) en fisioterapia, osteopatía y masaje deportivo. En mi práctica, lo integro como complemento a ejercicio terapéutico, movilización
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10/09/2025
¿Qué es la osteopatía y cuándo deberías acudir a un osteópata?
¿Qué es la osteopatía? La osteopatía es una disciplina terapéutica manual que busca restablecer el equilibrio del cuerpo actuando sobre el sistema músculo-esquelético, visceral y craneal. Se basa en la idea de que todos los sistemas del cuerpo están relacionados y que un problema en una zona puede afectar a otras. Mediante técnicas específicas, el osteópata busca liberar bloqueos, corregir desajustes y recuperar la movilidad natural del cuerpo. ¿Cuándo acudir a un osteópata? Muchas personas piensan en la osteopatía solo cuando hay dolor, pero sus aplicaciones son muy amplias. Puedes acudir a un osteópata si tienes: Beneficios de la osteopatía
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10/09/2025
5 beneficios del quiromasaje que no conocías
¿Qué es el quiromasaje? El quiromasaje es una técnica manual aplicada sobre la piel con fines terapéuticos, relajantes o preventivos. Utiliza diferentes movimientos como amasamientos, fricciones, percusiones o presiones, adaptadas a cada persona. En Natura Motril, el quiromasaje es uno de los tratamientos más solicitados por sus efectos inmediatos en el cuerpo y la mente. 5 beneficios del quiromasaje que no conocías 1. Alivia el dolor muscular y articular El quiromasaje ayuda a reducir contracturas, rigidez y molestias en zonas como cuello, espalda o piernas. Mejora la elasticidad muscular y reduce el dolor sin necesidad de fármacos. 2. Activa la
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